Prvý CrossFit tréning: čo ťa čaká minútu po minúte

Najťažší krok na ceste ku CrossFitu nie je prvý burpee ani prvý deadlift. Je to otvoriť dvere gymu, kde si ešte nikdy nebol/a. V hlave sa ti pritom točia otázky: Čo ak nebudem stačiť? Čo ak budem jediný/á, kto nevie, čo robí? Nemal/a by som sa najprv dať do formy?

Presne preto sme napísali tento článok. Prevedieme ťa tvojou prvou hodinou v CrossFit Trnava krok za krokom, od príchodu až po sprchu. Keď budeš vedieť, čo ťa čaká, zistíš, že začať je ľahšie, než si myslíš.

Pred hodinou: ako sa prihlásiš

Tvoja prvá hodina u nás je úvodná hodina zdarma. Prihlásiť sa môžeš tak, ako ti to vyhovuje:

• najjednoduchšie cez krátky formulár na našej úvodnej stránke (tlačidlo Úvodná hodina zdarma),
• telefonicky na +421 915 111 704,
• e-mailom na info@crossfittrnava.sk,
• alebo nám napíš do správy na Instagrame @crossfittrnava.

Nebudeš cvičiť sám/sama v kúte. Pridáš sa k bežnej hodine spolu s našimi členmi, takže hneď od začiatku zažiješ, ako to u nás naozaj funguje.

Čo si zobrať so sebou

Nepotrebuješ žiadnu špeciálnu výbavu. Stačí:

• športové oblečenie, v ktorom sa ti dobre hýbe,
• pohodlnú a pevnú obuv, ideálne tréningové tenisky s rovnou podrážkou,
• fľašu na vodu. Ak ju zabudneš, nevadí, na bare si vypýtaj pohár vody.

Šatne a sprchy u nás samozrejme sú a skrinky majú zámky na kód, takže nemusíš riešiť ani vlastný zámok. Parkovať môžeš priamo pred budovou na Bulharskej 42 alebo 50 metrov od gymu.

Tvoja prvá hodina minútu po minúte

Každá hodina v CrossFit Trnava trvá presne 60 minút. Časy nižšie sú orientačné, každý deň je iný tréning.

10 minút pred začiatkom: príchod. Prídeš do gymu a privíta ťa naša recepčná. Už o tebe vie, ukáže ti šatne a prevedie ťa gymom priamo ku coachovi. Žiadne blúdenie a žiadne trápne státie pri dverách.

0. minúta: stretnutie pri tabuli. Hodina začína pri tabuli, kde je napísaný plán tréningu. Krátko prejde, čo sa bude robiť, a ak tam uvidíš skratky ako WOD alebo AMRAP, všetko ti vysvetlí.

Približne 5. až 15. minúta: rozcvička. Coach ukáže a vysvetlí každý cvik a ty ho robíš spolu so skupinou. Cieľom je zahriať telo a pripraviť ho na to, čo príde. Nikto ťa tu neskúša.

Približne 15. až 35. minúta: nácvik techniky. Nasleduje gymnastická alebo silová časť. Tu sa učíš pohyby, napríklad drep, pull-up alebo deadlift. Coach ti ukáže správnu techniku a vyberie variant, ktorý je pre teba bezpečný. Na technike u nás záleží viac než na váhe.

Približne 35. až 55. minúta: WOD. Hlavná časť hodiny je WOD, čiže workout of the day, tréning dňa. Toto je moment, ktorého sa nováčikovia boja najviac, a pritom zbytočne. Coach ti WOD upraví tak, aby si ho zvládol/zvládla bezpečne. Menšia váha, menej opakovaní alebo jednoduchšia verzia cviku. V CrossFite sa tomu hovorí scaled a robí to väčšina ľudí v gyme. Každý má svoju štartovaciu čiaru niekde inde.

Posledné minúty: vydýchanie. Spolu so skupinou sa vydýchaš a ukončíte hodinu. Môže sa stať, že ti niekto podá ruku alebo ti zatlieska. Tak to u nás chodí.

Po hodine: nájdi si ešte 10 minút

Odporúčame ti, aby si si po hodine našiel/našla aspoň 10 minút času. Recepčná ti v pokoji vysvetlí, ako môžeš u nás pokračovať a čo by ti najviac sedelo.

Pre nových členov máme kurz Elements. Je to postupný štart, kde sa v menšom tempe naučíš základné pohyby CrossFitu. Keď ho prejdeš, môžeš sa naplno zapojiť do bežných hodín.

Tri vety, ktoré si možno hovoríš (a prečo neplatia)

„Ja na to nemám.“ CrossFit nie je len pre športovcov. Na našich hodinách trénujú mamy po materskej, ľudia po dlhej pauze, bežci aj tí, ktorí naposledy cvičili na telesnej v škole. Každý cvik má ľahšiu verziu a coach ti ju nájde.

„To nezvládnem.“ Nezvládneš to tak, ako to robí niekto, kto trénuje päť rokov. Ani nemusíš. Zvládneš to tak, ako to dnes zvládne tvoje telo, a to je presne správny začiatok. Netlačíme ľudí za ich limity len preto, že „treba makať“.

„Najprv sa musím dať do formy, až potom začnem s CrossFitom.“ Toto je najrozšírenejší mýtus. Je to ako keby si sa chcel/a naučiť plávať skôr, než pôjdeš do bazéna. Kondíciu si nebuduješ pred tréningom, budujeme ju spolu, na tréningu. Presne na to sme tu.

Prečo začať práve v CrossFit Trnava

• Na každej hodine je coach, ktorý ťa sleduje a opravuje.
• Každá hodina u nás ma obmedzenú kapacitu, tak aby si mohol bezpečne hýbať.
• Sme prvý a jediný licencovaný CrossFit gym v Trnave.
• Trénujeme pre zdravie a dobrý pocit. Aby si sa vedel/a dobre hýbať aj o 10, 20 či 30 rokov.

Tvoj prvý krok

Nemusíš byť fit, aby si začal/a. Stačí prísť. O všetko ostatné sa postaráme spolu.

Rezervuj si úvodnú hodinu zdarma →

Radšej sa najprv chceš opýtať? Zavolaj na +421 915 111 704 alebo nám napíš na info@crossfittrnava.sk. Tešíme sa na teba v CrossFit Trnava.